몸무게 계산기 및 계산법

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몸무게 계산기 및 계산법

2025. 4. 3.

by. 빈센트 PARK

몸무게는 단순한 숫자가 아니라 건강의 지표가 될 수 있으며, 이를 정확하게 파악하면 보다 효율적인

체중 관리를 하실 수 있습니다. 건강한 체중관리를 유지하려면 자신의 신체 상태를 객관적으로 알아야

하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 평균 키에 따른 적정 몸무게, BMI(체질량지수) 및 BMR(기초대사량) 계산법을 자세히

소개해 드리며, 지금 보다 더 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

1. 평균 키와 적정 몸무게

국가별로 평균 신장은 다르지만, 일반적으로 남성과 여성의 평균 키와 적정 몸무게는 아래와 같습니다.

1) 남성 평균 키 적정 몸무게

키(cm)	저체중(kg)	정상(kg)	과체중(kg)	비만(kg)
160	~50	50~64	65~75	76~
165	~55	55~69	70~79	80~
170	~59	60~74	75~85	86~
175	~63	65~79	80~90	91~
180	~67	70~84	85~95	96~
185	~71	75~89	90~100	101~

2) 여성 평균 키 적정 몸무게

키(cm)	저체중(kg)	정상(kg)	과체중(kg)	비만(kg)
150	~40	40~52	53~62	63~
155	~44	45~57	58~67	68~
160	~48	49~62	63~72	73~
165	~52	54~67	68~77	78~
170	~56	58~72	73~82	83~

3) 적정 체중 공식

적정 체중(kg) = 키 (cm) - 100 (±10%)

예를 들어, 키 170cm인 남성의 적정 체중은 70kg (±7kg)이므로, 63~77kg이 정상 범위에 해당합니다.

2. BMI(체질량지수) 계산기

BMI(Body Mass Index)는 신체의 지방 수준을 평가하는 간단한 방법으로, 체중과 키를 이용해 계산됩니다. 비만 여부를 판단하는 데 유용하지만, 근육량과 체지방률을 직접 측정하는 것이 아니기 때문에 개별적인 체형에 따라 다르게 해석될 수 있습니다.

아래 BMI 계산기로 간단하게 BMI 측정해보시기 바랍니다.

BMI 계산하기

✅ BMI 기준표 (세계보건기구 WHO 기준)

BMI	분류
~18.4	저체중
18.5~24.9	정상 체중
25.0~29.9	과체중
30.0~34.9	비만(1단계)
35.0~39.9	비만(2단계)
40.0~	심각한 비만

🔹 예시

키 170cm, 체중 70kg인 사람의 BMI 계산

BMI = 70 / (1.7 x 1.7) = 70 / 2.89 = 24.2

➤ 정상 체중

주의할 점

🔸 BMI는 단순한 공식으로 계산되므로, 근육량이 많은 운동선수나 보디빌더에게는 정확한 비만 판정을 내리기 어려울 수 있습니다.

🔸 체지방률을 반영하지 않기 때문에 건강 상태를 종합적으로 평가하려면 추가적인 검사가 필요합니다.

3. BMR(기초대사량) 계산기

BMR(Basal Metabolic Rate)은 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 의미합니다. 즉, 아무런 활동을 하지 않아도 신체가 호흡, 혈액순환, 체온 유지 등을 위해 소비하는 칼로리입니다.

BMR 계산은 모바일 앱으로 쉽게 확인할 수 있으며 아래 어플을 다운로드하여 확인해 보시기 바랍니다.

BMR 계산기 구글플레이 다운로드

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BMR 계산기 앱스토어 다운로드

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BMR 해석 및 활용

🔵 BMR이 높을수록 신진대사가 활발하여 같은 양의 음식을 섭취해도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

🔵 다이어트 시 기초대사량 이하로 섭취하면 건강에 해로울 수 있으며, 장기적으로 신진대사가 낮아질 위험이 있습니다.

🔵 BMR을 높이려면 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키고, 꾸준한 신체 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

주의할 점

🟠 BMR이 낮으면 에너지 소비량이 적어 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.

🟠 과도한 저칼로리 식단은 신진대사를 저하시켜 오히려 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

4. 자주 묻는 질문

🟠 BMI가 정상인데도 몸이 뚱뚱해 보이는 이유는?

BMI는 체지방률을 반영하지 않기 때문에 근육량이 많은 경우 BMI가 높아도 건강한 상태일 수 있습니다.

🟠 BMR이 낮으면 살이 잘 찌나요?

네, BMR이 낮으면 에너지 소비가 적어 조금만 먹어도 살이 찔 가능성이 높습니다. 운동을 통해 기초대사량을 올리는 것이 중요합니다.

🟠 기초대사량보다 적게 먹으면 살이 빠지나요?

단기적으로 체중이 감소할 수 있지만, 근육 손실 & 신진대사 저하로 인해 오히려 다이어트가 어려워질 수 있습니다. 최소한 BMR 수준의 칼로리는 섭취해야 건강한 다이어트가 가능합니다.

🟠 가장 효과적인 다이어트 방법은?

🔹 기초대사량(BMR) 이상 섭취하면서

🔹 운동(근력+유산소) 병행

🔹 하루 500kcal 정도 줄이기 (한 달 2kg 감량 목표)

🟠 키에 따른 평균 몸무게를 꼭 맞춰야 하나요?

아니요. 적정 몸무게는 개인의 체지방률, 근육량, 생활 습관에 따라 다를 수 있습니다.

건강한 몸을 유지하려면 자신의 신체 상태를 정확히 파악하고, 이를 기반으로 균형 잡힌 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. BMI와 BMR 계산법을 활용하면 체중 조절과 에너지 소비량을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 그러나 단순한 숫자보다 개인의 체형, 생활 패턴을 고려한 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 바람직합니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동을 병행하며, 건강을 최우선으로 하는 체중 관리가 필요합니다.