족저근막염 다양한 증상과 치료법 알아보세요!!

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생기는 질환이며 발을 내딛는 순간 통증을 느끼게 됩니다. 초기에 대수롭지 않게 여길 수 있지만 방치하면 더 큰 통증이 발생할 수 있으니 초기에 족저근막염 치료법에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

 

족저근막염은 장시간 서 있거나, 잘못된 걸음걸이 등 다양한 원인에 의해 나타날 수 있는 증상입니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 주요 증상

발바닥에 아래와 같은 증상이 지속된다면 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

 

1. 아침에 첫발을 디딜 때 심한 통증
2. 오래 앉아 있다가 일어날 때 발뒤꿈치 통증

3. 걸을 때 발바닥 중앙이나 발뒤꿈치 통증
4. 발뒤꿈치를 눌렀을 때 찌릿한 통증
5. 장시간 서 있거나 운동 후 통증 증가

 

 

 

 

 

족저근막염 치료방법

1. 충분한 휴식과 생활 습관 개선

• 장시간 서 있거나 무리한 운동을 피하세요.
• 발을 편안하게 해주는 쿠션 있는 신발을 착용하세요.
• 평소 발을 마사지하며 긴장을 풀어주세요.

 

2. 스트레칭 및 마사지

• 발바닥 스트레칭: 발가락을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.
• 테니스공 마사지: 테니스공을 발바닥에 두고 굴려줍니다.
• 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 종아리 근육을 늘려줍니다

 

3. 얼음찜질 

• 통증이 심할 땐 얼음찜질은 10~15분을 하면 염증에 줄이는데 도움이 됩니다.
• 하루에 2~3회 반복하시면 더욱 효과가 좋습니다

 

4. 보조기구 및 깔창 사용

• 족저근막을 보호하는 아치 서포트 깔창을 사용하세요.
• 발뒤꿈치 패드를 활용하면 충격을 줄여줍니다.
• 밤에 착용하는 스트레칭 보조기구도 효과적입니다.

 

5. 약물치료 및 병원 치료

• 심한 경우 소염진통제(이부프로펜, 나프록센 등)를 복용하세요.
• 물리치료, 체외충격파 치료(ESWT)도 도움이 됩니다.
• 증상이 악화될 경우 스테로이드 주사 치료를 고려할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염 예방하기

1. 주기적으로 발바닥 위주의 스트레칭과 마사지.

2. 발바닥을 충분히 지지할 수 있는 쿠션감과 편안한 신발 착용.

 

3. 과체중일 경우 발에 가해지는 부담은 증가하므로 적절한 체중 유지 필요.

4. 무리한 운동은 자제하며, 운동 전 미리 스트레칭 필요.

5. 장시간 서 있거나, 걸을 경우 중간중간 발 이완운동 하기.

 

 

 

족저근막염은 방치하면 만성화될 수 있으므로, 초기 치료와 생활습관 개선이 중요합니다. 발바닥 통증이 심해지기 전에 스트레칭, 마사지, 신발 선택, 의료적 치료를 병행하면 빠른 회복이 가능합니다.  또한 족저근막염은 평소에 관리하지 않으면 재발가능성이 있으니 회복 후에도 꾸준한 관리가 필요함을 알아두시기 바랍니다.