일상생활의 알찬정보

일상생활의 필요한 알찬정보가 있는 공간입니다.

일상생활의 알찬정보/허리협착증에 좋은 운동 방법

허리 협착증(척추관 협착증)은 척추관이 좁아지면서 신경을 압박해 통증과 저림 증상을 유발하는 질환입니다. 적절한 운동을 통해 허리 근력을 강화하고 신경 압박을 완화할 수 있지만 무리한 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로, 올바른 운동 방법을 익히는 것이 중요합니다. 허리 협착증에 도움이 되는 운동 방법에 대해 7가지 운동 알아보시기 바랍니다.    무릎 당기기 스트레칭1. 운동 방법바닥에 편하게 눕고 무릎을 세웁니다.한쪽 무릎을 양손으로 감싸 천천히 가슴 쪽으로 당겨 15~30초 유지합니다.다리를 원래대로 돌려놓고 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.양쪽 다리를 동시에 당겨도 좋지만 허리가 불편하면 한쪽씩 진행합니다.하루 2~3회, 각 다리당 5회씩 반복합니다.2. 효과허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 척추관..

일상생활의 알찬정보/이명 치료방법

이명이란 외부의 소리 자극이 없는데도 자신의 귀속에서 소리가 지속적으로 느껴지는 증상입니다. 이명은 스트레스나 심리적 요인, 청각계 이상, 혈액순환 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이명에 대한 원인과 치료방법에 대해 도움되는 정보 알아보시기 바랍니다.    이명의 주요 원인(1) 난청과 청각 세포 손상이명의 가장 흔한 원인은 난청이며, 나이가 들면서 발생하는 노인성 난청이나 소음성 난청은 내이(內耳)의 청각 세포 손상을 초래할 수 있으며, 이 과정에서 뇌가 손상된 청각 정보를 잘못 판단하여 이명을 유발할 수 있습니다. (2) 소음 노출이명은 지속적으로 큰 소음에 노출되면 청각 신경이 손상되면서 이명이 발생할 수 있습니다. 콘서트, 공사장, 헤드폰을 통한 과도한 음악 감상 등이 주요 원인입니..

일상생활의 알찬정보/바나나 상태별 보관방법

바나나는 다른 과일에 비해 가격이 저렴하며 매우 인기 있는 과일로, 그 상태에 따라 어떻게 보관하느냐에 따라 신선도를 오래 유지하거나, 바나나가 상하는 속도를 조절할 수 있습니다. 바나나의 열대과일이라 무조건 냉장보관은 안되며, 상태에 따라 보관방법에 대해 알아두시기 바랍니다.    신선한 바나나 보관 방법바나나가 가장 신선할 때는 껍질이 노란색이나 살짝 초록색일 때가 신선합니다. 실온 보관1. 온도바나나는 실온에서 보관하는 것이 가장 적합하며, 너무 차갑거나 뜨거운 곳에서는 빨리 숙성되거나 상할 수 있습니다. 일반적으로 18~22°C 정도의 온도가 적당합니다. 2. 보관 위치바나나는 직사광선이 들지 않는 서늘한 곳에 두는 것이 좋습니다. 3. 단일 보관바나나는 보관시 다른 과일들과 가까이 두지 않는 것..

일상생활의 알찬정보/봄철 제철 음식과 건강한 요리법

봄철 제철 음식을 먹어야 할 시기가 왔습니다. 겨울이 지나고 따뜻한 봄이 찾아오면 우리 몸도 계절 변화에 적응하려고 합니다. 나른함을 느끼는 봄철에는 봄에 맞는 제철음식을 섭취하는 것이 중요합니다.      이번 기회에 봄철 제철 음식에 관해 자세히 알아보시기 바랍니다. 봄철 제철 식재료는 면역력을 높이고 춘곤증 해소에도 효과적입니다. 봄철 제철 음식과 건강 효능봄이 되면 자연은 채소와 해산물이 풍부하게 우리에게 다가옵니다. 대표적인 봄철 제철음식으로 냉이, 달래, 두릅, 쑥, 주꾸미 등이 있습니다.    1. 냉이 비타민 A, C와 철분이 풍부해 피로 해소와 빈혈 예방에 효과적입니다.또한, 면역력을 강화하고 간 건강을 돕는 효능이 있습니다. 2. 달래 알리신 성분이 들어 있어 혈액순환을 촉진하고, 춘곤..

일상생활의 알찬정보/경기패스 교통카드 조건 및 신청방법

경기패스 교통카드는 K-패스를 기반으로 경기도 거주자들이 대중교통을 이용하는 경우 보다 많은 혜택을 제공해드리는 사업입니다.  대중교통을 자주 이용하신다면 경기패스 교통카드 지원 혜택 꼭 확인해보시길 바랍니다.  대중교통을 자주 이용하신다면 경기패스 교통카드 지원 혜택 꼭 확인해보시길 바랍니다.  경기패스 교통카드를 일정 횟수 이상 이용하는 경우 환급 혜택이 있으니 신청조건과 신청방법에 대해 자세하게 알아보시길 바랍니다. 경기패스 교통카드 지원대상경기패스 교통카드는 신청일 기준 주민등록상 주소지가 경기도인 19세 이상 경기도민이 대상입니다.  경기패스 교통카드로 버스, 지하철, 신분당선, 광역버스, GTX 등 자주 이용하는 경우 지원 혜택을 받으실 수 있습니다. 단, 시외(고속)버스, KTX와 SRT 등..

일상생활의 알찬정보/의료비 환급금 조회 및 지급방법 확인하고 받아가기

의료비환급금은 병원 진료시 납부한 금액에 대해 과도하게 납부하거나 의료비를 정해진 기준 이상 납부하는 경우국민건강보험공단에서 의료비환급금을 지급하는 제도입니다.   의료비환급금에 대해 돌려 받을 수 있다면, 꼭 체크하셔서 지급 받아가시기 바랍니다.    의료비환급금은 쉽게 조회 및 신청절차이 가능하니, 의료비 환급금을 받으실 수 있는지 꼭 확인해보시기 바랍니다.    의료비환급금 조회 및 신청방법  국민건강보험공단 홈페이지 바로가기  1. 온라인   의료비환급금 조회는 국민건강보험공단 홈페이지에서 확인 가능합니다. 간단한 본인 인증절차를 거쳐 환급금 조회/신청 메뉴에서 조회하시면됩니다.   의료비환급금 조회 후 신청가능한 환급금 내역이 있다면 바로 신청 버튼 누르고 환급 받을 계좌정보를 입력하시면 신청완..